متى وكيف تبدأين إدخال الطعام الصلب للرضيع بطريقة صحية وآمنة

 

تغذية الحامل الصحيحة: دليل شامل لنمو الجنين وصحة الأم

تُعد فترة الحمل من أهم المراحل التي تمر بها المرأة، وتلعب التغذية السليمة دورًا محوريًا في ضمان صحة الأم ونمو الجنين بشكل سليم. ومن هنا تأتي أهمية الاهتمام بما تتناوله الحامل يوميًا من عناصر غذائية.

أهم العناصر الغذائية التي تحتاجها الحامل:

• حمض الفوليك: ضروري لتكوين الأنبوب العصبي للجنين ويقلل من خطر التشوهات. يُنصح بتناول 400-800 ميكروغرام يوميًا.

• الحديد: يحمي من فقر الدم ويساهم في تكوين دم الجنين. يتوفر في اللحوم الحمراء، السبانخ، والبقول.

• الكالسيوم: يقوي عظام وأسنان الجنين. يوجد في اللبن، الزبادي، والجبن.

• أوميغا 3: يساعد في تطوير دماغ وعينَي الجنين، ويتوفر في الأسماك الدهنية مثل السلمون.

• البروتين: ضروري لبناء أنسجة الجنين. مصادره: البيض، الدجاج، البقول، والمكسرات.

 أطعمة ومشروبات يجب تجنبها:

• اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيدًا.

• الجبن الطري غير المبستر.

• الأسماك عالية الزئبق (مثل التونة الكبيرة وسمك القرش).

• الكافيين الزائد (يفضل عدم تجاوز 200 ملغ يوميًا).

• المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

نصائح سريعة لغذاء صحي أثناء الحمل:

• تناولي وجبات صغيرة متكررة لتجنب الغثيان.

• احرصي على شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.

• تابعي مكملاتك الغذائية مع طبيبك بانتظام.

• ركزي على الأطعمة الطبيعية وقللي من الأطعمة المصنعة.

المصادر تم الاستعانة بها في كتابة الموضوع:

• منظمة الصحة العالمية (WHO) – www.who.int

• جمعية الحمل الأمريكية (American Pregnancy Association) – www.americanpregnancy.org